El diario
Los sueños, el descanso y lo que pasa de noche
Por qué soñamos, cómo recordar las noches, qué dicen las pesadillas, qué ayuda de verdad a dormir.
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Cómo dormir mejor de forma natural
La luz, la temperatura, la hora de acostarse: las palancas más sólidas del sueño son también las más sencillas. Aquí te explicamos cómo aplicarlas en casa.
¿Cuántas horas de sueño necesitamos realmente?
¿Siete, ocho, nueve? La cifra correcta depende de la edad y la persona. Lo que sabemos sobre la necesidad real, la deuda de sueño y la edad en la que menos se duerme.
¿Por qué nos despertamos por la noche?
Nadie duerme de un tirón: el cerebro se acerca al estado de vigilia una decena de veces por noche. Qué es normal, qué no lo es y qué hacer a las 3 de la mañana.
El ritual nocturno: preparar el cuerpo para la noche
Una serie de gestos sencillos, repetidos cada noche, preparan el sueño mucho mejor que la voluntad. Aquí tienes el ritual que seguimos en la granja y por qué funciona.
¿Por qué los adolescentes se acuestan tan tarde?
No es pereza: en la adolescencia, el reloj biológico se desajusta y retrasa el sueño. Qué pueden hacer los padres al respecto, sin batallas.
Los ciclos del sueño explicados de forma sencilla
De cuatro a seis ciclos de unos 90 minutos, cuatro etapas que se suceden: comprender la arquitectura de una noche y por qué los sueños llegan por la mañana.
Dormir mal: entender antes de actuar
Antes de buscar una solución, hay que entender qué nos mantiene despiertos: hipervigilancia, cortisol, miedo a no dormir. Qué ayuda y cuándo consultar.
Soñar con caer: ¿qué significa?
El suelo se desvanece, el estómago se encoge, nos despertamos. Es uno de los sueños más comunes del mundo, y el cuerpo explica gran parte de ello.
Soñar con perder los dientes
Siete de cada diez personas lo han experimentado. No, este sueño no anuncia una muerte, y la pista más interesante se remonta a la edad de los dientes de leche.
Soñar con ser perseguido
Una sombra detrás de ti, una huida que nunca termina. Lo que la investigación propone para explicar este escenario universal, y lo que cambia el hecho de darse la vuelta.
Cómo recordar tus sueños
Todo el mundo sueña, incluso los que juran lo contrario. Lo que varía es el recuerdo, y el recuerdo se entrena. El método, paso a paso.
¿Cómo tener un sueño lúcido?
Saber que se está soñando mientras se sueña: un fenómeno verificado en laboratorio desde los años 70-80. Las técnicas que funcionan y la regla que prima sobre todo lo demás.
Pesadillas recurrentes: comprender y actuar
Una pesadilla es un sueño angustioso que nos despierta. Una de cada veinte personas las sufre hasta el punto de que su noche se deteriora, y existen enfoques que casi nadie conoce.
Parálisis del sueño: la explicación
Despierto, consciente, incapaz de moverse, a veces con una presencia en la habitación. Aproximadamente tres de cada diez personas la experimentan, y saber qué es lo cambia todo.
Cómo elegir tu infusión nocturna
Manzanilla, tila, melisa, artemisa o amapola de California: qué distingue a las plantas nocturnas y cómo darles su justo lugar en la noche.
Plantas y sueños: lo que dice la tradición
Artemisa, lavanda: lo que las tradiciones les atribuyen en el ámbito de los sueños, lo que la ciencia realmente establece y la única palanca que cambia algo.
Prepara una infusión perfecta
Agua, temperatura, tiempo de contacto, tapa, conservación: los gestos sencillos que separan una infusión insípida de una realmente exitosa.
Cultivar plantas bajo la luna en Périgord verde
Una pequeña granja orgánica en Dordoña: el calendario lunar, la recolección estacional, el secado en el horno y la transformación manual.
El ritual de acostarse en los niños
Regularidad, luz, habitación fresca: las pautas que establecen la noche en los niños, y lo que realmente separa un terror nocturno de una pesadilla.
Pantallas por la noche: lo que realmente sucede
La luz azul retrasa la melatonina, es cierto. Pero el contenido que mantiene el estado de alerta cognitivo pesa al menos tanto, y nadie habla de ello.