Il diario
I sogni, il sonno e ciò che accade di notte
Perché sogniamo, come ricordare le notti, cosa dicono gli incubi, cosa aiuta davvero a dormire.
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Come dormire meglio in modo naturale
Luce, temperatura, ora di andare a letto: le leve più solide del sonno sono anche le più semplici. Ecco come applicarle a casa.
Di quante ore di sonno abbiamo davvero bisogno?
Sette, otto, nove ore? Il numero giusto dipende dall'età e dalla persona. Cosa sappiamo del bisogno reale, del debito di sonno e dell'età in cui si dorme di meno.
Perché ci si sveglia di notte?
Nessuno dorme in un blocco unico: il cervello torna allo stato di veglia una decina di volte per notte. Cosa è normale, cosa non lo è, e cosa fare alle 3 del mattino.
Il rituale serale: preparare il corpo alla notte
Una serie di semplici gesti, ripetuti ogni sera, prepara al sonno molto meglio della sola volontà. Ecco il rituale che seguiamo in fattoria, e perché funziona.
Perché gli adolescenti vanno a letto così tardi
Non è pigrizia: durante l'adolescenza, l'orologio biologico si sposta e ritarda l'addormentamento. Cosa possono fare i genitori, senza battaglie.
I cicli del sonno spiegati semplicemente
Da quattro a sei cicli di circa 90 minuti, quattro stadi che si susseguono: capire l'architettura di una notte e perché i sogni arrivano al mattino presto.
Dormire male: capire prima di agire
Prima di cercare una soluzione, bisogna capire cosa ci tiene svegli: ipervigilanza, cortisolo, paura di non dormire. Cosa aiuta e quando consultare un medico.
Sognare di cadere: cosa significa?
Il terreno cede, lo stomaco si stringe, ci si sveglia. È uno dei sogni più diffusi al mondo, e il corpo ne spiega buona parte.
Sognare di perdere i denti
Sette persone su dieci l'hanno già vissuto. No, questo sogno non annuncia decessi, e la pista più interessante risale all'età dei denti da latte.
Sognare di essere inseguiti
Un'ombra dietro di sé, una fuga che non finisce mai. Cosa propone la ricerca per spiegare questo scenario universale, e cosa cambia il fatto di voltarsi.
Come ricordare i propri sogni
Tutti sognano, compresi quelli che giurano il contrario. Ciò che varia è il ricordo, e il ricordo si allena. Il metodo, passo dopo passo.
Come fare un sogno lucido
Sapere di sognare mentre si sogna: un fenomeno verificato in laboratorio dagli anni '70-'80. Le tecniche che funzionano e la regola che prevale su tutto.
Incubi ricorrenti: capire e agire
Un incubo è un sogno penoso che ti sveglia. Una persona su venti ne soffre al punto che la sua notte peggiora, ed esistono approcci che quasi nessuno conosce.
La paralisi del sonno spiegata
Sveglio, cosciente, incapace di muoversi, a volte con una presenza nella stanza. Circa tre persone su dieci la sperimentano, e sapere cos'è cambia tutto.
Scegliere la tisana della sera
Camomilla, tiglio, melissa, artemisia o papavero della California: cosa distingue le piante della sera e come dare loro il giusto posto nella serata.
Piante e sogni: cosa dice la tradizione
Artemisia, lavanda: cosa le tradizioni attribuiscono loro riguardo ai sogni, cosa la scienza stabilisce realmente, e l'unica leva che cambia qualcosa.
Preparare un infuso perfetto
Acqua, temperatura, tempo di contatto, coperchio, conservazione: i semplici gesti che separano un infuso insipido da uno davvero riuscito.
Coltivare piante sotto la luna nel Périgord verde
Una piccola fattoria biologica in Dordogna: il calendario lunare, la raccolta stagionale, l'essiccazione nel forno e la trasformazione a mano.
Il rituale della nanna del bambino
Regolarità, luce, stanza fresca: i punti di riferimento che stabiliscono la notte del bambino, e ciò che distingue davvero un terrore notturno da un incubo.
Schermi serali: cosa succede davvero
La luce blu ritarda la melatonina, è vero. Ma il contenuto che mantiene la veglia cognitiva pesa almeno altrettanto, e nessuno ne parla mai.